4 से 7 साल की उम्र दो आयु-समूहों की सीमा पर है। भारतीय बाल रोग अकादमी (Indian Academy of Pediatrics, IAP) ने 2021 में स्क्रीन टाइम और डिजिटल वेलनेस पर दिशानिर्देश जारी किए, जो मार्च 2022 में Indian Pediatrics पत्रिका में छपे। उनमें 2 से 5 साल और 5 से 10 साल के बच्चों के लिए अलग-अलग सलाह है। यहाँ दोनों हैं, स्रोत के साथ।
2 से 5 साल (24 से 59 महीने)
IAP की सलाह:
- स्क्रीन टाइम दिन में ज़्यादा से ज़्यादा 1 घंटा, और एक बार में 20 से 30 मिनट से ज़्यादा नहीं। जितना कम, उतना अच्छा।
- एक समय में एक ही स्क्रीन। साथ-साथ कई स्क्रीन की आदत न डालें।
- स्क्रीन टाइम हमेशा बड़ों की निगरानी में हो। बच्चे और परिवार साथ मिलकर देखें-खेलें, ताकि बातचीत हो।
- जो देखा जाए, वह सीखने लायक, उम्र के हिसाब से, हिंसा के बिना हो, और हो सके तो इंटरैक्टिव हो।
- खाने के समय, सोने से एक घंटा पहले और सफ़र में स्क्रीन नहीं।
- दिन में कम से कम 3 घंटे शारीरिक गतिविधि (उसमें कम से कम एक घंटा तेज़ भाग-दौड़ वाली), और 10 से 14 घंटे अच्छी नींद।
5 से 10 साल
- स्क्रीन टाइम दिन में 2 घंटे से कम, जितना कम उतना अच्छा। इसमें घर पर पढ़ाई और होमवर्क के लिए स्क्रीन का समय भी गिना जाता है।
- स्क्रीन मुख्य रूप से सीखने और लोगों से जुड़ने के लिए हो। सिर्फ़ मनोरंजन वाला समय कम से कम रहे।
- साथ देखें और ध्यान रखें कि क्या देखा जा रहा है।
- ऊब मिटाने के लिए स्क्रीन न दें। IAP के शब्दों में ऊब भी एक भावना है, और उसी से कल्पना और रचनात्मकता पैदा होती है।
- स्क्रीन टाइम पढ़ाई, खेल, नींद और परिवार के समय की जगह न ले। इस उम्र में 9 से 12 घंटे की नींद और रोज़ कम से कम एक घंटा तेज़ शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है।
पूरे परिवार के लिए
IAP परिवार के लिए “डिजिटल नियम” बनाने की सलाह देती है:
- घर में स्क्रीन-मुक्त जगहें तय करें, जैसे सोने का कमरा, खाने की मेज़, रसोई और गाड़ी।
- स्क्रीन-मुक्त समय रखें, जब परिवार का कोई भी सदस्य फ़ोन नहीं देखता: रोज़ थोड़ी देर, या हफ़्ते के आख़िर में ज़्यादा देर।
- माता-पिता ख़ुद उदाहरण बनें: अपना स्क्रीन टाइम भी सीमित रखें।
थोड़े में
| उम्र (IAP) | स्क्रीन | शारीरिक गतिविधि | नींद |
|---|---|---|---|
| 2–5 साल | ज़्यादा से ज़्यादा 1 घंटा, एक बार में 20–30 मिनट, निगरानी में | कम से कम 3 घंटे, उसमें 1 घंटा तेज़ | 10–14 घंटे |
| 5–10 साल | 2 घंटे से कम, होमवर्क समेत | कम से कम 1 घंटा तेज़ | 9–12 घंटे |
कुछ आसान आदतें हर उम्र में काम आती हैं:
- पहले से तय करें कि कितना समय है, बीच में बहस के समय नहीं।
- जितना हो सके साथ में देखें-खेलें: साथ में स्क्रीन टाइम की छह आदतें।
- समय पूरा होने पर कुछ और तैयार रखें: उछल-कूद वाला खेल या कोई कहानी।
Teki में रोज़ का स्क्रीन टाइम आप तय करते हैं: 5, 10, 15 या 20 मिनट, या बिना सीमा के। समय पूरा होने पर Teki स्क्रीन के बिना साथ खेलने का कोई खेल सुझाती है। Teki कैसे काम करता है
